IN QUESTO NUMERO

ALLENAMENTO E NUTRIZIONE

40 PIANO STRATEGICO: PARTE PRIMA
Un modello strategico di sicura efficacia per lÕoff-season per prepararti alla prossima gara di Hany Rambod e Dave Lee

56 LEZIONI DORSALI
Il campione USA 1993 Chris Cormier insegna allÕaspirante Keith Williams i rudimenti dellÕallenamento dorsale. di Greg Merritt

80 TRASFORMAZIONI
Non cÕ nulla di male ad esprimere il proprio lato selvaggio di tanto in tanto. Chiedetelo allÕirresistibile stella del figure Terri Turner. di Zack Zeigler

84 MANGIARE DA PROFESSIONISTI
La dieta di Kai Greene, due volte campione Arnold Classic, per lÕoff-season di Allan Donnelly

92 A LEZIONE CON H.U.G.E.ª: TRAPEZIO
Come correggere i cinque principali errori nellÕallenamento del trapezio. di Greg Merritt

98 A LEZIONE CON H.U.G.E.ª: POTENZA
Come correggere i cinque principali errori nellÕallenamento per la potenza. di Greg Merritt

104 GRIGLIATA!
DallÕincontro tra proteine e fuoco nasce una cottura semplice e provvidenziale per i muscoli. di Jordana Brown

APPROFONDIMENTI
 

14 IL RITORNO DEL GIGANTE
M&F intervista il professionista IFBB GŸnter Schlierkamp, che di recente ha annunciato lÕintenzione di riprendere a gareggiare dopo quattro anni dÕinattivitˆ. a cura della redazione di FLEX

66 GRANDI SCATTI
Prima di pensare al Mr. Olympia 2010, facciamo un salto nel passato con le foto pi belle delle precedenti edizioni. di Shawn Perine

AGONISMO

120 ARIA DI CAMBIAMENTO
Matricole e veterani hanno lasciato il segno ai Campionati New York Pro 2010 di body-building, 202 e bikini nella Grande Mela. di Shawn Perine

RUBRICHE

10 Editoriale
12 La pagina di Joe
16 Hard Times
26 Lezioni di crescita
112 Scienza della nutrizione
130 Impara a crescere
138 A ripensarci